SALUD

MEJORA Y AUMENTA TU INMUNIDAD


El clima frío puede ser duro para nuestro sistema inmunológico, haciéndonos más susceptibles a resfriados y gripes. Pero, ¿sabías que hay ciertos alimentos que pueden ayudarnos a protegernos de las enfermedades durante el invierno? El consumo de estos alimentos aptos para el invierno puede ayudar a reforzar el sistema inmunitario y proporcionar una protección muy necesaria contra los virus. 

Los cítricos, como las naranjas, los limones, las limas y los pomelos, están repletos de vitamina C. La vitamina C es esencial para un sistema inmunitario fuerte porque 

ayuda a producir glóbulos blancos que combaten las infecciones.
Los cítricos también contienen antioxidantes que pueden ayudar a proteger el organismo de los radicales libres que dañan las células y provocan enfermedades. Las verduras de hoja verde como las espinacas, la col rizada, la acelga y la berza contienen varias vitaminas como la A y la C, así como minerales como el hierro y el magnesio. 

Las vitaminas de las verduras de hoja verde favorecen el crecimiento de células sanas, mientras que los minerales ayudan a aumentar los niveles de energía.
Las verduras de hoja verde también tienen propiedades antiinflamatorias que pueden reducir la inflamación del organismo causada por bacterias o virus. 


Las setas son una gran fuente de vitaminas del grupo B como la riboflavina, el folato, la niacina, el ácido pantoténico, la tiamina y la biotina. 

Estas vitaminas del grupo B ayudan a convertir los alimentos en energía y refuerzan el sistema inmunitario. También aportan numerosos antioxidantes que ayudan a mantener sanas las células al combatir los radicales libres procedentes de factores ambientales estresantes como la contaminación o la radiación UV del sol. 


Las setas también tienen un alto contenido en selenio, que ayuda a regular las hormonas tiroideas, que desempeñan un papel importante en la regulación del metabolismo.


La avena está llena de fibra, que ayuda a mantener el tracto digestivo sano y funcionando de forma óptima. La avena contiene betaglucanos, un tipo de fibra soluble que ayuda a estimular el sistema inmunitario y a combatir las infecciones. Además, la avena también tiene un alto contenido en vitamina A, que ayuda a prevenir el daño celular causado por los radicales libres. Pruebe a incorporar la avena a su desayuno habitual tomando copos de avena o añadiendo copos de avena a los batidos o al yogur.

El ajo se ha utilizado con fines medicinales durante siglos debido a sus potentes propiedades antivirales. Contiene alicina, un compuesto activo con efectos antimicrobianos y antifúngicos que puede ayudar a proteger contra infecciones como el resfriado común. 


El ajo también es conocido por sus propiedades antiinflamatorias, que pueden ayudar a reducir el dolor de garganta y otros síntomas asociados a gripes y resfriados. ¿Por qué no añadir un poco de ajo a tu próxima comida? Disfrutarás tanto de su sabor como de sus beneficios para la salud.


Las bayas están repletas de antioxidantes con propiedades antivirales que pueden ayudar a prevenir gripes y resfriados. También son ricas en vitamina C, que ayuda a fortalecer el sistema inmunitario y a combatir las infecciones antes de que se conviertan en enfermedades graves. Las bayas son increíblemente versátiles: puedes añadirlas a ensaladas o batidos, o simplemente disfrutarlas como tentempié a lo largo del día.


A medida que bajan las temperaturas durante el invierno, es importante cuidar nuestro cuerpo para no enfermar con resfriados o gripes. Incorporar ciertos alimentos a nuestra dieta, puede proporcionarnos una protección adicional contra los virus y ayudarnos a mantener nuestro cuerpo sano en general. 

SOBREVIVIR AL EXCESO DE LA NAVIDAD


Es la época de comer, beber y ser feliz. Las fiestas son un momento de celebración y diversión, pero con todas las festividades vienen un montón de comida y bebida. Aunque darse un capricho con los platos favoritos de las fiestas puede ser muy agradable, es importante recordar que el exceso de cualquier cosa puede ser perjudicial para la salud. He aquí cómo mantenerse sano sin dejar de pasarlo bien durante estas fiestas. 

La clave para disfrutar de la comida navideña sin que tenga efectos adversos para la salud es la moderación. Esto significa comer porciones más pequeñas y no comer en exceso sólo porque son "las fiestas" o porque sientes que debes limpiar tu plato. Recuerda que demasiada comida puede dejarte hinchado e incómodo, así que intenta no excederte si quieres pasar indemne todas las fiestas. 

Otra forma de mantener la salud sin dejar de disfrutar de toda la deliciosa comida disponible durante las fiestas es no saltarse comidas. Saltarse comidas puede llevar a excederte en otras comidas o tentempiés a lo largo del día, lo que a la larga puede pasar factura a tu cuerpo. 
En lugar de saltarte comidas, prueba a comer porciones más pequeñas con más frecuencia a lo largo del día, de modo que no te sientas tentado a comer grandes cantidades más tarde cuando te entre el hambre.


En esta época del año también es importante equilibrar la dieta en la medida de lo posible. Esto significa incluir frutas y verduras frescas en tu dieta diaria, así como proteínas magras como el pescado o el pollo. Llevar una dieta equilibrada te ayudará a mantener altos tus niveles de energía y evitará que te sientas decaído después de comer grandes cantidades de platos navideños.


Limita tu consumo de alcohol. El alcohol es una de las razones más comunes del aumento de peso durante las fiestas. Si decides beber, intenta limitarte y controlar lo que bebes cada noche. Además, evita beber con el estómago vacío, ya que es probable que te intoxiques más rápidamente. A la hora de elegir las bebidas, opta por opciones bajas en calorías, como la cerveza light y los spritzers de vino. Te ayudarán a mantener bajo el consumo de calorías y seguirás disfrutando con la familia y los amigos, pero de forma algo más saludable.


Las fiestas son una época maravillosa para celebrar, ¡y eso incluye darse un capricho! Sólo recuerda que el exceso de cualquier cosa no es bueno ni para ti ni para los que te rodean; practica la moderación, no te saltes comidas y equilibra tu dieta siempre que sea posible para que todo el mundo pueda disfrutar sin sentirse culpable después. 

EL HOSPITAL PÚBLICO LA PAZ SIGUE HACIENDO HISTORIA


El Hospital público de la Comunidad de Madrid ha realizado el segundo trasplante de intestino del mundo tras donación en asistolia.

El primero de estas características fue el de una niña de 13 meses también este año, y se llevó a cabo igualmente en este centro. Se trata de un trasplante multivisceral, procedente de una donación en asistolia controlada pediátrica. 

El receptor ha sido un niño de tres años con enfermedad de Hirschsprung, al que se le ha realizado un injerto multivisceral, que incluye estómago, intestino delgado y grueso, hígado y páncreas. La enfermedad de Hirschsprung es una patología congénita, que se presenta al nacer, afecta el intestino grueso (colon) y causa problemas para la evacuación. La falta de células nerviosas en los músculos del colon del bebé es lo que produce este trastorno. 

Algunas personas que nacen con esta afección solo tienen afectada una parte del intestino, pero en otros casos como éste, se les daña porcompleto y también parte del estómago, por lo que se hace imprescindible realizar el trasplante multivisceral para su supervivencia.

Hasta la primera ocasión en la que se llevó a cabo una operación de estas características, nunca se había utilizado el intestino procedente de donación en asistolia al considerarse un órgano no válido. Sin embargo, el Grupo de Malformaciones Congénitas y Trasplante del Instituto de Investigación de La Paz -IdiPAZ- puso en marcha un proyecto de tres años de investigación gracias al apoyo institucional y a la financiación de la Fundación Mutua Madrileña.

El intestino es un órgano estrechamente vinculado al sistema inmunológico de la persona que, en condiciones normales, está colonizado por gérmenes. Por ello, el rechazo y la posibilidad de infección son más frecuentes que en otros trasplantes de órganos sólidos. 

Se trata de una actuación muy compleja desde el punto de vista técnico, así como por la dificultad de encontrar un donante adecuado al bajo peso que suelen tener los receptores.

SALUD MENTAL

(Día Mundial, 10 de octubre)


Cada 10 de octubre, la Organización Mundial de la Salud (OMS) sensibiliza sobre los problemas de salud mental en todo el mundo. 

Este año ese se ha centrado el foco en el aumento de la inversión en servicios y promoción de la salud mental. Se insta a los países a invertir en servicios y promoción de la salud mental como parte de los esfuerzos mundiales para mejorar la vida de las personas. El objetivo es que en el futuro nadie se quede sin apoyo para sus necesidades de salud mental. 

La salud mental incluye nuestro bienestar emocional, psicológico y social. Afecta a  nuestra forma de pensar, sentir y actuar. También ayuda a determinar cómo manejamos el estrés, nos relacionamos con los demás y tomamos decisiones.

 La salud mental es importante en todas las etapas de la vida, desde la infancia y la adolescencia hasta la edad adulta. Además, según la OMS "no hay salud sin salud mental" porque una mala salud mental puede provocar enfermedades físicas como las cardiopatías o la diabetes. 

Por eso es esencial que cuidemos nuestro bienestar mental igual que lo haríamos con nuestro bienestar físico. ¡No la descuides!

NUEVOS AVANCES

frente al cáncer


El cáncer de colon en la actualidad es una enfermedad que afecta a cientos de miles de personas en todo el mundo. Aunque existen tratamientos eficaces para esta enfermedad, no todos los pacientes responden de forma adecuada a los tratamientos actuales. 

Sin embargo, un estudio realizado por científicos de la Universidad de Stanford ha encontrado una nueva forma de tratar el cáncer de colon mediante el uso de un fármaco llamado DOSTARLIMAB. Los resultados del estudios previos mostraban que el dostarlimab era eficaz en la eliminación decélulas cancerosas del colon en ratones y lo mismo sucedió en los ensayos con pacientes humanos. 

Según lo publicado en la revista científica "The New England Journal of Medicine", se pudo comprobar la remisión completa de todos los casos de cáncer de colon en un grupo de 12 pacientes tratados con este fármaco durante seis meses. 

Estos resultados ofrecen esperanza a los pacientes con cáncer de colon y pueden cambiar la forma en que se trata esta enfermedad en el futuro. 

Seguiremos atentos a las noticias que vayan saliendo en los próximos meses.

EL CORE

Equilibrando el cuerpo


Hoy vamos a hablar de una parte del cuerpo denominada core. Si eres de las personas que suelen sufrir dolores de espalda recurrentes, este tema puede resultar de tu interés y ayudarte a mejorar tus dolencias. 
Lo primero es empezar definiendo este término: core es una palabra inglesa que significa núcleo. Comenzó a utilizarse hace unos años y adquirió bastante presencia en el ámbito deportivo en la década anterior. En ocasiones suele utilizarse indistintamente como abdominales, pero no sería del todo correcto. 

A día de hoy no existe una definición consensuada de todos los músculos que lo formarían, pero sí que podríamos decir que este núcleo estaría formado por músculos abdominales y también por músculos lumbares, de pelvis, de glúteos y de la zona profunda de la espalda. Es decir, que son los músculos encargados de sostener nuestro cuerpo y de dotarnos de fuerza en muchas acciones cotidianas. Siempre va a ser interesante tener trabajada esta zona, pero mucho más si pasas bastantes horas sentado o si eres deportista (los corredores deben cuidar esta parte para prevenir lesiones).


QUÉ APORTA UN CORE FUERTE

  • Reduce las molestias y el dolor de espalda.
  • Da estabilidad y aporta equilibrio.
  • Protege los órganos internos.
  • Ayuda a la respiración.
  • Mejora significativamente el rendimiento deportivo y facilita la recuperación tras un esfuerzo intenso.
  • Previene lesiones. 



EJERCICIOS PARA EL CORE
El core, al estar conformado por distintos músculos se puede trabajar de diversas maneras. Recomendamos cambiar las rutinas y aprovechar esta variedad de ejercicios para ir entrenando de forma progresiva y hacer que los ejercicios resulten también divertidos.

Te dejamos una serie de propuestas para comenzar:

  • Plancha abdominal.
  • Plancha lateral.
  • Abdominales
  • Rotaciones de columna.
  • Escalada horizontal.
  • Elevación de piernas.


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